Wiec ile powinno byc dokladnie gram tluszczy na 1 kg masy ciala? Jest jakas inna zaleznosc na redukcji i masie czy jednakowo jak tak to ile? Taka rozpiska jest znośna??? Oczywiście olej i oliwa lecą po równo do wszystkich posiłków z makaronem a na smalcu smażę kurczaka i go polewam. /SFD/2017/1/16/0033677cd5f74a009fe63c59d54ecdc5.jpg Zmieniony [...]
dokladnie. brak u ciebie zdrowych tluszczy ktore sa niezbedne podczas redukcji. sa to: oliwa z oliwek, tran lub kapsulki z omega 3, orzechy wloskie, nasiona dyni, tlusta ryba(swieza), jajka. do tego nie masz obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. musisz to zrobic i odjac od tego od 200 do 500 kcal.
niektorzy lubia 3 miesiace (i wiecej) redukcji ja do nich nie naleze - chyba ze ktos ma albo wielkie ambicje albo wiele tluszczu do zrzucenia :D dlatego wole swoj wariant :D (oczywiscie w polaczeniu z odpowiednio dobrana dieta :D)
imo na pewno nie obcinał bym wegli złozonych na rzecz prostych po treningu a to te własnie zmniejszył, i nie przywiazywał az tak duzej uwagi do tej odpowiedzi insulinowej.. rownie dobrze z wegli prostych mozna zrezygnowac jezeli w miare szybko po treningu mozemy zjesc normalny posiłek, tym bardziej na redukcji
[...] ) Kreatyne możesz wrzucić po jakimś czasie bo na początku w zupełności efekty będą zadowalające i bez niej. Wstaw zdjęcie ( bo może się okazać ze najpierw warto zacząć od redukcji ) Wstaw zrzut diety w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Napisz coś więcej o sobie ( ankieta )
[...] po ok. 3 godzinach Jeszcze jedno... interwały robię na przemian z siłownia. moge jeść jako posiłek przed treningowy schabowego lub kotlety mielone + ryż brązowy? czy to na redukcji jest zabronione? Generalnie to dieta wygląda tak: 7.00 50g platków owsianych 3 jajka garść orzechów wloskich, garść rodzynek jabłko 11.00 200g piersi z kurczaka [...]
Moim zdaniem rozkład makroskładników mógłby być lepszy. Przede wszystkim utnij tłuszczy na rzecz węglowodanów. Możesz też podbić białko, na redukcji warto trzymać je wyżej. Natomiast wszystko rób tak, żeby ogólny bilans kalorii się zgadzał. Pamiętaj też, że musisz co jakiś czas sprowadzać zmiany - albo ucinać kalorie, albo podbijać ilość aerobów, [...]
[...] tłuszczowa. Nie da się budować tylko mięśni, z myślą, że im więcej kalorii zjesz, tym więcej mięśni zbudujesz. 2. Nie wiem. Wylicz je wzorem i obserwuj obwody ciała. 3. Na redukcji nie robi się siły. Chyba, że jestem mocno początkujący. 4. Nie rozumiem niestety pytania. 5. Jak najbardziej można bazować na diecie low carb. Jest to mocno [...]
[...] w moim regionie akurat o tej porze wschodzi słońce, w lesie jest pusto, czasem spotykam sarny itp. no i w esce do godziny 6rano leci najlepsza muza ). Jestem teraz na etapie redukcji, więc przed biegiem wspomagam się białkiem + kreatyną + bcaa w celu zapobiegnięcia utracie mięśni. Kwestia jest taka, ze gdy biegasz rano na czczo szybciej dochodzi [...]
[...] Wypełnij pełną ankietę oraz wrzuć zrzut z tego co udało Ci się ułożyć, białka moim zdaniem za dużo. Białko ustalasz na beztłuszczową masę ciała na redukcji optymalnie byłoby 120g, tłuszcze ok, reszta węglowodany, ta kaloryczność około 1900-2000 moim zdaniem ok. Ale dobrze byłoby tak jak pisałam cała ankieta + zdjęcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale zastanawiałem się nad redukcją do zadowalającego mnie poziom, a potem robienie suchej masy ponieważ nie chcę być nie wiadomo jak duży. Jeśli się ze mną zgodzicie co do redukcji to, do tej pory stosowałem się do 10 rad żywieniowych wyrabiając nadwyżke kaloryczną niestety rygorystycznej diety nie dałem rady utrzymać :/ (dlatego mnie tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zeby wyszla krata po redukcji to trzeba miec jakies mieso na sobie, z 75kg przy tak duzym wzroscie na pewno 'kraty' nie bedziesz mial jak zredukujesz,jak dla mnie to oczywiscie ze masa, przy tej wadze/wzroscie jest na pewno mega chudo i nie trzeba zdjecia zeby to stwierdzic, ja mam prawie 90kg teraz przy 175cm i jest dla mnie chudo i boje sie ze [...]
Na cholere Ci gajner na redukcji? Przed treningiem i jeszcze na noc? Sie nie dziwie, że z taką dietą i stałymi aerobami waga nie spada. Poza tym jak na 104 kg to ta dieta wygląda mi na dość anorektyczną. Liczyłeś zapotrzebowanie i wartosci posiłków? Gdzie nakieta?
Sorry, że tak późno piszę, ale chciałem dowiedzieć się o tym też na innych stronach. Wynika z tego, że kreatyna nie powoduje żadnych negatywnych skutków na redukcji, a ogranicza spadek siły do minimum. A jaka kreatyna najlepsza na redukcję? Słyszałem, że mono powoduje retencje wody, a jabłczan nie, czyli lepiej zakupić jabłczan? I jeszcze jedno [...]
Białko dodałbym do braków w diecie, nie zaraz po treningu redukcji przecież robić nie będziesz. NaturalOne aminokwasy bcaa na masie mają swoje uzasadnienie z racji prostej, mięśnie lepiej się po nich regenerują, nie koniecznie trzeba brać duże dawki ale dziennie z 6g wystarczy.
bcaa jest antykatabolikiem zabezpieczającym masę mięśniową. Robiąc masę jesz na tyle dużo, że katabolizm jest minimalny. Na redukcji z kolei bcaa jest bardzo istotnym suplementem, kiedy przy deficycie kalorycznym i aerobach katabolizm szaleje. Z tanich białek możesz sobie wziąć ostrowię, łowickie albo vitafit. Sweet whey nie jest białkiem tylko [...]
[...] to bedzie lepiej to wyglądać przy tym samym poziomie tłuszczu - na brzuch podnoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosnej ławce, zrzucanie nog i zatrzymywanie ich przed samą ziemią... - nie za duzo owocy na redukcji Odpusc te A6W juz i cwicz brzuch na siłce, zawsze to coś nowego, może zaatakujesz miesnie z innych stron, inną objetnosc treningu.